Fit 4 Ultramöpse

Du willst Ultramöpse und weisst nicht wie?
Hier sind 5 Übungen für eine straffe Brust:

1. Hände drücken
   Diese Übung kann man immer und überall durchführen. Egal ob im Stehen oder Sitzen.
   Haltet eure Hände vor eure Brust und legt die Handflächen aneinander. Eure Finger zeigen nach oben.
   Hebt eure Arme leicht an. Die Ellenbogen sind dabei angewinkelt.
   Nun presst ihr eure Hände gegeneinander und haltet die Spannung für 5 Sekunden, lockert sie und spannt wieder an. Das ganze wiederholt ihr ein paar Mal.
   
2. Hände hoch
   Schließt eure Arme vor der Brust. Handflächen an Handflächen und Ellenbogen an Ellenbogen. Streckt die Arme so, dass  Oberarm und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Langsam die Ellenbogen ca. 10 cm heben und wieder senken. Wiederholt das 8 mal.
   
3. Käfer - Diagonale
   Bei dieser Übung legt ihr euch auf den Rücken , winkelt die Beine an und legt eure Arme locker hinter den Kopf. Nun geht ihr im Wechsel mit dem rechten Ellenbogen zum linken Knie und mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie.
   Hier trainiert ihr zusätzlich den Bauch und sorgt für eine schlanke Taille.
   
4. Schmetterling
   Hier braucht ihr für ein effektives Training am besten zwei kleine Hanteln oder Wasserflaschen.
   Stellt euch gerade hin, grätscht die Beine und geht leicht in die Knie.
   Nehmt in jede Hand eine Hantel. Spreizt die Arme  im rechten Winkel zu den Schultern ab, Hände zeigen nach oben. Nun  führt eure Arme vor eurer Brust zusammen und öffnet sie wieder.
   
5. Holzhacker
   Auch hier braucht ihr eine Wasserflasche. Diese muss nicht ganz gefüllt sein.
   Stellt euch wieder gerade hin, Beine grätschen und leicht in die Knie gehen. Haltet nun eure Wasserflasche mit beiden Armen über den Kopf und geht dynamisch mit den Armen nach unten und sofort wieder zurück. Als ob ihr Holzhacken würdet. Nur die Arme, nicht den Oberkörper.